Безобидное, на первый взгляд, переутомление может довести до больничной койки

Фото: www.tuvest.ru

«Выжат как лимон», «Засыпаю на ходу», – так хотя бы раз в жизни говорил о своём самочувствии каждый из нас. Но некоторые люди испытывают это ощущение ежедневно. Они просыпаются уже уставшими. Им не помогают ни выходные, ни отпуск. Их порой обвиняют в лени, на самом же деле они больны. 40 лет назад Всемирная организация здравоохранения назвала это состояние «синдромом хронической усталости (СХУ)». Если его не лечить, можно оказаться на больничной койке. О том, как распознать этот синдром, рассказывает врач-невролог ТЦРБ Илюса ХАЛИУЛЛИНА.


Чаще всего синдрому хронической усталости подвержены люди в возрасте 25-45 лет. То есть, наиболее работоспособные граждане, которые стремятся к успеху и карьерному росту, и возлагают на себя непосильные нагрузки.

— Усталость «лечится» отдыхом, лень – волевым усилием. Но СХУ подобным образом преодолеть невозможно, – говорит Илюса Вагизовна. – Ведь речь идёт о защитной реакции организма, которая срабатывает у человека помимо его воли. Когда он трудится с утра до вечера с перерывом только на ночной сон, то не успевает полностью восстановиться. Если это повторяется изо дня в день, усталость накапливается, нарастает нервное напряжение. Такое случается не только с руководящими работниками. В первую очередь болезнь «накрывает» тех, кто эмоционально погружён в свою работу и трудится на пределе.

Начинается всё вполне безобидно. Вечерние задержки на службе «на часок-другой», работа по выходным. Потом человеку начинает казаться: он делает не всё, что от него требуется и с невысоким качеством. А значит, нужно «поднажать». В итоге нарастают раздражительность, недовольство собой и окружающими, появляется болезненное чувство вины. Ещё – беспомощности и отчаяния. Человек начинает срываться по пустякам, его утомляют даже простые дружеские встречи. В результате на работу он уже не летит, а плетётся.

— От СХУ в большей степени страдает женский организм, поскольку он не рассчитан на огромные перегрузки. Нарушается выработка ряда жизненно важных гормонов, – продолжает Халиуллина. – И, когда наша защита даёт сбой, в первую очередь страдают наиболее уязвимые участки организма. При СХУ даже обычная простуда лечится с большим трудом.

Первое, что нужно сделать в подобной ситуации... разобраться с самим собой, своей жизнью. Важно понять – да, от ежедневных нагрузок никуда не деться. Но вы должны научиться бережнее к себе относиться, рационально перераспределять силы, правильно восстанавливаться. Бегите от конфликтных ситуаций, как от огня. Не лезьте в ссоры, скандалы. Не переживайте подолгу неприятности и не принимайте их близко к сердцу, а выкиньте поскорее из головы. Старайтесь видеть во всём положительные стороны. Если приложить некоторые усилия, любую ситуацию можно обратить себе на пользу. Нужно только любить себя и хотя бы немножко жалеть.

Правильно питайтесь – это позволит значительно улучшить ваше самочувствие, увеличить энергетические запасы организма. Откажитесь от фаст-фуда, больше ешьте свежих овощей и фруктов. Не экспериментируйте с голоданием и жёсткими диетами для похудения. И старайтесь максимально расслабиться после работы – примите тёп-лую ванну, выпейте чашку горячего чая, проведите сеанс ароматерапии. Но ни в коем случае не берите «работу на дом»!

Грамотно чередуйте физические и умственные нагрузки: работаете с бумагами или за компьютером – через каждые 1-2 часа делайте простую зарядку. А если навалились проблемы, вы находитесь в плохом настроении дольше двух дней подряд, постарайтесь отвлечься – сходите в кинотеатр или сауну, отправьтесь на пикник. И, конечно, очень важен сон – он должен быть спокойным, глубоким, непрерывным и продолжаться не менее восьми часов в сутки. Ляля Мусина

 
По теме
О несоответствии установленным требованиям лекарственного препарата - Россельхознадзор Управление Россельхознадзора по Республике Башкортостан сообщает, что при проведении контроля качества лекарственных средств для ветеринарного применения выявлено несоответствие установленным требованиям качества образца
14.12.2018
 
Исполняющим обязанности министра здравоохранения Республики Башкортостан назначен Максим Забелин - Президент Республики Башкортостан Указом, подписанным врио Главы Республики Башкортостан Радием Хабировым, исполняющим обязанности министра здравоохранения Республики Башкортостан назначен Максим Забелин.
13.12.2018
В дежурную часть обратился 32-летний мужчина. Он рассказал, что утром не обнаружил свой автомобиль ВАЗ-21120.
13.12.2018 Стерлитамакский рабочий
Полиция не исключает версию теракта [фото, видео] Юлия ДИВЕЕВА По последним данным, во время стрельбы во французском городе Страсбурге два человека погибли, не менее десяти пострадали.
12.12.2018 Комсомольская правда Уфа
Выставка картин художников мировой живописи - Управление образования г. Уфа В целях эстетического воспитания подрастающего поколения и формирования любви к искусству в актовом зале школы № 38 состоялась выставка картин художников мировой живописи.
14.12.2018 Управление образования г. Уфа
Популярный артист татаро-башкирской эстрады презентовал лейбл «Elvin Grey» на самой большой площадке города - восьмитысячной «Уфа-Арене», собрать которую оказалось не по силам многим известным исполнителям.
12.12.2018 Комсомольская правда Уфа
С 30 ноября по 23 декабря в Стерлитамакской картинной галерее  работают две выставки из собрания БГХМ имени М.В.Нестерова,  каждая из которых по-своему уникальна.
11.12.2018 Стерлитамакский рабочий
На неделе продолжат работу: в филиале № 3 МБУ «Централизованная библиотечная система» (информационно-культурный центр, пр.Ленина,
11.12.2018 Стерлитамакский рабочий
Система роста - Управление образования г. Уфа Юным интеллектуалам физико-математического лицея № 93 была представилась возможность помериться силами с Чемпионом России, с победителем в командном чемпионате Европы, мастером ФИДЕ Олегом Анатольевичем Яксиным.
14.12.2018 Управление образования г. Уфа
4 - Стерлитамакский рабочий В течение двух дней на большой арене Дворца спорта в Стерлитамаке проходил IV Кубок Урала и Поволжья по всестилевому карате;
13.12.2018 Стерлитамакский рабочий
Тренер-преподаватель ДЮСШ Лиана Федотова уже много лет приобщает агидельских детей к легкой атлетике.
13.12.2018 Огни Агидели
Сергей Жорин рассказал "КП" о скандалах в семье Дениса Глушакова [аудио] Мария РЕМИЗОВА @Maria_Remizova Футболист московского «Спартака» Денис Глушаков вне поля живет, как герой шоу «Дом-2»: то в Сеть попадёт видео,
13.12.2018 Комсомольская правда Уфа
О несоответствии установленным требованиям лекарственного препарата - Россельхознадзор Управление Россельхознадзора по Республике Башкортостан сообщает, что при проведении контроля качества лекарственных средств для ветеринарного применения выявлено несоответствие установленным требованиям качества образца
14.12.2018 Россельхознадзор
12 декабря делегация Республики Башкортостан под руководством Тимура Мухаметьянова приняла участие в заседании Комиссии Ассоциации "Радор" по вопросам развития,
12.12.2018 Комитет по транспорту и дорожному хозяйству